備戰高考期間，考生心態不正的話，易出現情緒不穩，心理起伏較大，尤其是遇到以前沒有發生的情況，心情更是忐忑不安。怎么樣調節自己讓自己以最佳狀態應對高考？下面就一些考生容易出現的九個“怎么辦”，給出分析與對策。

第一、臨近考試，覺得知識生疏怎么辦？

這是心緒緊張的具體表現，屬于正常現象，需要緩和繃得太緊的神經。建議適當參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。

第二、最后一周慌亂怎么辦？

考前一周，考生要做好兩件事：；

一是樹立信心，告訴自己，我已經做好參加高考的準備。對易錯、易忘的知識作一些閱讀和記憶，無需再做難題、偏題和怪題。適度運動，多與家人和朋友聊天、散步，讀報、看新聞、聽音樂，都是不錯的放松方式。

二是調整好“生物鐘”，以飽滿的精神、充沛的體力走進考場。用一周時間把生物鐘調整到和考試的時間一致，讓考生的精力最旺盛的時段與高考考試時間一致。學生7時一定要起床，8時開始復習，9時進入最佳狀態。中午一定要休息，睡不著也要閉目養神，不要開夜車，不要提前睡，也不要服用安眠藥，堅持23時前睡覺，保證7至8小時的睡眠。

第三、考前晚上失眠怎么辦？

對考生來說，擁有充足良好的睡眠非常重要，它可以緩解疲勞，提高答題速度和準確率。如遇考前失眠，考生也不要太過焦慮。

保持順其自然的心態。一時難以入睡，可以起床，翻閱書報，聽聽音樂，等有了睡意后再躺下。不要輕易服用安眠藥，如一定要服用，必須在醫生指導下進行。

運用自我催眠的方法幫助自己盡快入睡。讓自己安靜地躺在床上，微微閉上眼睛，從頭到腳逐漸放松。想象自己正躺在草地上、沙灘上等一些安靜舒適的環境中，慢慢的會感覺自己的眼睛越來越沉，無法睜開。自我催眠的方法可幫助考生較快進入睡眠狀態，第二天起床會感覺神清氣爽，精力充沛。

第四、等待開考緊張怎么辦？

進入考場時，主動向監考老師熱情問好，建立良好的師生關系，可以緩解緊張，增加安全感。在座位上坐定后，把準考證、文具等考試必需用品擺放在桌上，萬一發現遺漏還有時間彌補。等待開考的幾分鐘里往往是心理最為緊張的時刻，考生一方面要耐心聽清考場須知，另一方面可以閉目養神做幾個深呼吸，讓自己保持心跳平穩、大腦清晰、精力集中的最佳狀態。拿到考卷后，首先要準確無誤地填寫姓名、準考證號碼、考試科目、座位號等重要信息。看清答題須知，瀏覽整份試卷，了解試卷共分幾頁，共有幾道題目，以防漏答失分。

第五、遇到難題“卡殼”怎么辦？

答題時遵循先易后難的原則，遇到一時沒有思路的題目，考慮三五分鐘后仍無法解出時，不要盲目鉆研，強行答題，可以選擇暫時放棄。遇到難題“卡殼”，不要緊張，只有具有冷靜、沉著的心態，才能迅速找到解題突破口，完成試題與基本知識間的鏈接。高考的考查內容總是在考試大綱范圍之內，它只是通過試題的不同形式、知識的不同側面，考查考生掌握基礎知識、基本原理、綜合運用與靈活應變能力。考生要有應對遇到難題、陌生題的思想準備。考試萬變不離其宗，要相信自己有能力正確解題。

第六、惦記考試得失怎么辦？

考完一門走出考場時，不妨伸個懶腰，做個深呼吸，不管考得順利還是發揮不佳，都與此門科目做個告別。這一門考試的結果“木已成舟”，不要再去回憶解題細節，也不要與同學對答案，集中精力，以輕松的心情迎接下一門科目的考試。

第七、考試發揮失常怎么辦？

考生大多經歷過多次模擬考，對自己的實際水平應該有明確了解，都希望在高考中得到真實水平的呈現。從歷年情況看，絕大部分考生都能正常發揮，失常發揮非常少見，考生無需對此憂心忡忡。超水平發揮的情況也是可遇不可求的小概率事件，考生應放棄這種奢求心態。只要以平常心態去參加高考，完全可以確保應考自如，考出自己的真實水平。

第八、父母過度焦慮怎么辦？

家長對于該不該送考、陪考，要聽聽孩子的意見，不要強行前往。在送考路上，家長不要“千叮嚀、萬囑咐”。也不要在考場門口左顧右盼恭候孩子，不要將自己的焦慮轉移到對孩子的過分關注中。

高考期間，家長可以陪伴孩子一起用餐、散步，可以談談社會新聞，但不要談論試卷難度、答題對錯、得分多少等敏感話題。考試期間的學習用品讓孩子自己整理準備，家長的包辦與替代可能會“幫倒忙”，會讓孩子因過分依賴而缺乏獨立與自信。

第九、遇到突發事件怎么辦？

我們期盼高考期間平平安安、順順利利，但考生也應具備應對突發事件的能力。只有做好充分的心理準備，才能理智應對突發情況，化險為夷地將突變性干擾的負面影響降低到最低。

考試期間，一旦遇到緊急事件，建議考生在鎮定應對的基礎上，及時向老師、家長、同學求助。在學校之外的其他場合遇到困難或危險，建議向110報警求助。